Met deze tips overwin je het First Night Effect op vakantie

Slaapadvies

Heb je moeite om goed te slapen tijdens je eerste nacht in een hotel of B&B? Je bent niet de enige. Veel reizigers ervaren een onrustige eerste nacht in een nieuwe omgeving. Dat fenomeen staat bekend als het First Night Effect – een veelvoorkomend slaapprobleem waarbij je moeilijk in slaap valt of minder diep slaapt, juist wanneer je op vakantie bent of een belangrijke werkdag voor de boeg hebt.

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om toch goed te slapen op vakantie. In dit artikel ontdek je wat het First Night Effect precies is én hoe je het kan beperken met praktische slaaptips.

Wat is het ‘First Night Effect’?

Het First Night Effect treedt op wanneer je in een nieuwe omgeving slaapt, zoals een hotelkamer. Je hersenen blijven dan gedeeltelijk alert, vooral aan de linkerkant. Dat is een overlevingsmechanisme dat ons vroeger hielp om gevaar te detecteren in onbekende situaties. Tegenwoordig is het natuurlijk minder handig als je probeert te ontspannen in een heerlijk hotelbed.

Door die verhoogde waakzaamheid val je moeilijker in slaap, word je sneller wakker van geluiden en voelt je slaap minder diep of verkwikkend aan. Goed nieuws: dit effect is meestal tijdelijk en vermindert zodra je gewend raakt aan de kamer.

Waarom slapen we slechter op vakantie?

Naast het First Night Effect zijn er nog andere oorzaken die je nachtrust kunnen verstoren:

Onbekende geluiden zoals een zoemende airco of stemmen op de gang.
Nieuwe geuren, bijvoorbeeld schoonmaakmiddelen of parfums.
Verstoorde routines, zoals later gaan slapen, andere eetmomenten of meer cafeïne en alcohol.
Een ander bed – als de matras te zacht of te hard is, kan dat zorgen voor een onrustige nacht.
Verkeerde temperatuur of onvoldoende verduistering in de kamer.
Het zijn allemaal kleine elementen die je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, zelfs in het meest luxueuze hotel.

7 tips om beter te slapen in een hotel of B&B

Wil je ook tijdens je verblijf genieten van een diepe, herstellende slaap? Probeer dan deze eenvoudige tips:

Neem vertrouwde spullen mee
Een eigen kussen, je favoriete pyjama of een geurtje van thuis geven je een vertrouwd gevoel.
Blokkeer storende prikkels
Oordoppen, een slaapmasker of een app met rustgevende geluiden helpen om licht en geluid te verminderen.
Hou je slaaproutine aan
Ga zoveel mogelijk rond hetzelfde uur slapen en sta op je gebruikelijke tijd op. Zo blijft je biologische klok in balans.
Vermijd schermen voor het slapengaan
Het blauwe licht van telefoons en tablets remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
Let op je voeding en drankgebruik
Probeer alcohol, zware maaltijden en cafeïne in de avond te vermijden.
Zorg voor de juiste kamertemperatuur
Tussen 15 en 19°C slaap je het best. Vraag gerust om extra dekens of een andere kamer als je het te warm of koud hebt.
Ontspan bewust voor het slapengaan
Lees een boek, luister naar zachte muziek of mediteer een paar minuten. Zo geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te rusten.

Het belang van kwaliteitsvol slaapcomfort

Echt goed slapen op vakantie begint bij het juiste slaapcomfort. Een comfortabele matras, ondersteunende hoofdkussens en ademend beddengoed maken een wereld van verschil. Beka^® staat al jarenlang bekend om kwaliteit, comfort en keuzevrijheid – de perfecte ingrediënten voor een rustgevende nacht.

Hotels en B&B’s die kiezen voor hoogwaardige slaapproducten, geven hun gasten niet alleen een luxegevoel, maar ook een échte nachtrust. Denk aan ergonomische kussens die nek- en rugklachten voorkomen, of een matras die zich aanpast aan jouw lichaam. Zo verminder je de impact van het First Night Effect en word je wakker met nieuwe energie.

Slaap goed, waar je ook bent

Of je nu reist voor werk of ontspanning: je verdient een goede nachtrust. Met een beetje voorbereiding en aandacht voor je slaapomgeving kan je ook in een hotelkamer heerlijk slapen. En vergeet niet: in een bed van Beka^® voelt elke nacht als thuiskomen.